小孩子吃什么最有营养:7一12岁营养午餐食谱

作者:安妮说养生
作者:安妮说养生
发布时间:2021-07-01 04:24:12 阅读:31 点赞:0

小孩子吃什么最有营养:7一12岁营养午餐食谱

1、蛋黄中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂等,对神经系统和身体发育有很大的作用。祖国医学认为:鸡蛋味甘,性平,有补中益气、养阴健脾和胃、生津润燥等功效。现代医学研究认为,鸡蛋含有多种蛋白质、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,其蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用;含有的磷脂、维生素a、d等对中枢神经系统和身体发育有很大的作用;所含的丰富的矿物质,如铁、锌、硒、碘、镁、钾等元素,有宁心安神,益智健脑的功能;含有丰富的dha和卵磷脂,对神经系统和身体发育有很大的作用,是胎儿大脑皮质形成的重要物质,有增强脑功能、延缓老年人记忆力减退的功效。

2、鱼类蛋白质含量高,而脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸,能够有效地防治心血管疾病、降低胆固醇,还有助于预防癌症。但吃鱼时要注意不应与红糖同时食用,因为会引起中毒,可用甘草10克,绿豆50克,加水500毫升,炖至豆烂,食豆喝汤。鱼肉中蛋白质含量丰富,而脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸,能够有效地降低胆固醇。

3、豆制品中的蛋白质含量高,而脂肪含量低,含有多种维生素,尤其维生素e和卵磷脂,能够促进细胞分裂和延缓细胞衰老,是健脑补脑的佳品。所以,大豆和豆制品是大脑最好的健脑食品之一。

4、鱼肉中的蛋白质含量高,但脂肪含量低,又多为不饱和脂肪酸,能够有效地降低胆固醇。

7一12岁营养午餐食谱

营养午餐食谱一

材料:黄瓜一根,西红柿两个,生菜一个,小米饭两个,牛肉半个。

1、将黄瓜洗干净,去籽切成块备用。

2、西红柿洗干净,用刀切成片备用。

3、黄瓜洗干净,去皮切成块备用。

4、锅中放入少许的食用油和食盐,油热后放入切好的西红柿块炒。

5、炒到西红柿块变成红色后,加入黄瓜块和小米饭一起翻炒,加入一些清水,煮到西红柿变软即可。

营养午餐食谱二

材料:黄瓜两根,胡萝卜半根,番茄1个,洋葱半个,小米半个。

6、将胡萝卜和番茄放入料理机,打成汁备用。

7、将黄瓜和胡萝卜榨汁备用。

8、将洋葱和胡萝卜榨汁备用。

9、锅中加入少许的食用油和食盐。

10、将黄瓜胡萝卜汁和番茄汁混合。

11、加入一小碗的清水,大火煮开后,改成中小火,煮到黄瓜胡萝卜汁变浓稠即可。

营养午餐食谱三

材料:西兰花两个,胡萝卜半根,鸡蛋2个,盐3克,白糖10克,水180克。

12、西兰花掰成小朵,用清水浸泡,洗干净。

13、鸡蛋打散,加入盐和白糖打散,加入水搅拌。

14、西兰花洗干净切成小朵备用。

15、锅中放油,烧热后倒入西兰花。

16、煎至西兰花熟透后,加入盐和少许的水,大火煮开。

17、将胡萝卜煮熟后加鸡蛋,加入一点水搅拌,再倒入蛋液,撒上葱花,搅匀即可关火出锅。

营养午餐食谱四

材料:小米250克,鸡蛋2个,盐1小匙,胡椒粉1大匙。

18、小米洗净,加入清水浸泡30分钟;

19、鸡蛋打散放入小碗中,打匀后,加入盐、胡椒粉和小米,拌匀。

20、锅中加水,烧开后,倒入小米,小火煮,煮至小米微开花。

21、加入鸡蛋液,大火煮开,小火煮30分钟后即可出锅。

营养午餐食谱五

材料:猪肚300克,胡萝卜200克,西洋葱150克。

22、猪肚切成条状,将胡萝卜洗净切条,放入煮好的猪肚条中,用筷子夹起,用清水冲洗。

23、锅中加入清水煮滚,放入猪肚条,煮至断生。

24、将洗干净

小孩子吃这些菜有营养

一、鸡蛋

鸡蛋是营养价值很高的食品,含有蛋白质、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。鸡蛋的吃法有很多,比如炒鸡蛋、蒸蛋、荷包蛋等,这样营养价值更高。

二、小米

小米含有丰富营养成分,具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效。小米熬成粥可以养胃健脾,还含有丰富的色氨酸,色氨酸可以促使大脑神经活动,具有安神助眠功效。

三、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,每100克中,胡萝卜的含量可达100微克,是番茄的10倍,黄瓜的5倍。常吃胡萝卜可以补肾健胃、补血明目、健脾消食,治疗消化不良、夜盲症、夜盲症和小儿软骨病。

四、菠菜

菠菜富含维生素和矿物质,其营养成分含量相当于胡萝卜的2倍,是黄瓜的2倍。菠菜的吃法有很多种,炒,拌,等,这些吃法营养价值也很高。

五、小白菜

小白菜中含有丰富的维生素和矿物质,其中维生素c含量比大白菜高5~6倍,是大白菜的3倍;还含有丰富的粗纤维,具有促进肠蠕动的作用,帮助消化,防止大便干燥。

六、西红柿

西红柿中含有多种维生素和矿物质。据分析,每500克鲜西红柿中,水分占79%,含蛋白质2.5克、脂肪0.4克、碳水化合物0.5克和纤维3.5克,还含有丰富的维生素c、维生素b1、维生素b2、烟酸和维生素pp等维生素。它具有预防血液中胆固醇增高,维持细胞膜的完整性,预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。

三岁小孩吃这些有营养

小孩子的营养主要是靠妈妈提供的,妈妈们都知道,三岁以内不能吃什么?

三岁宝宝吃什么,主要是妈妈们在饮食上做到不偏食,营养均衡;

三岁宝宝吃什么好,主要是要保护孩子免疫力。

三岁宝宝,身体各方面发育已经成熟,需要大量的蛋白质和矿物质,而且宝宝的身体各项机能尚未发育完全,需要大量的营养补充。

三岁宝宝的免疫力比成人还低,而且宝宝的牙齿还没有完全长好,这时候吃东西不能消化,容易积食。所以在宝宝添加辅食的同时,还要注意宝宝的饮食,不能偏食和挑食。

三岁宝宝吃什么好呢,妈妈们可以从下文的方法进行,如果宝宝已经出现了营养不良的情况,妈妈们应该及时带宝宝去医院就诊,不要延误宝宝的病情。

1、补充维生素c,维生素c能够帮助宝宝补充各种维生素,维生素d能够帮助人体促进钙质吸收。

2、多给孩子吃些富含钙的食物,钙对孩子的骨骼发育是非常关键的,缺乏钙就容易导致佝偻病。

3、多给孩子吃一些含铁的食物,可以有助于孩子补充铁元素。

4、多给孩子吃些富含维生素a食物,可以帮助孩子预防眼疾的发生。

三岁宝宝的饮食原则:

三岁以内的宝宝,可以吃一些富含维生素c,维生素a的食物,可以提升身体免疫力,对孩子的成长发育是非常关键的。

四岁宝宝的营养要求:

5、蛋白质:

鸡蛋的含钙量是比较高的,每100克的鸡蛋中含有15.4毫克的蛋白质,而鸡蛋中含有的蛋白质含量是非常高的,每100克的鸡蛋中含有1.4毫克的蛋白质,这是属于优质蛋白质,可以有效补充宝宝身体所需。

6、微量元素:

铁元素是我们人体中非常重要的元素,是人体血红蛋白所不可缺少的微量元素,对宝宝成长的发育非常重要,缺铁也是造血的主要因素,因此,家长要给宝宝补充铁元素,多吃一些富含铁元素的食物,比如猪肝,动物血,瘦肉等,还可以吃一些含碘元素的食物。

7、水和维生素:

蔬菜类中含有丰富

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