男人想胖吃什么能增肥:十五天增肥十斤食谱

作者:安妮说养生
作者:安妮说养生
发布时间:2021-07-01 13:40:51 阅读:6 点赞:0

男人想胖吃什么能增肥:十五天增肥十斤食谱

1、多食用含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。碳水化合物可以为机体提供热能,保护基础代谢。所以,要多吃富含碳水化合物的米、面、马铃薯、果酱、白糖、葡萄糖等食物,这样可以补充人体所需的能量。

2、多食用富含维生素c的食物

因为维生素c能帮助消除身体疲劳,而含有钾、镁等重要矿物质的食物对于消除人体内多余的钠具有非常重要的作用。维生素c可以增加人体的抵抗力,帮助消除身体的疲劳。富含维生素c的水果还有猕猴桃、橙子、柚子、草莓、青花椰菜、菠菜、生菜、芦笋、青豆、草莓等,这些食物都能够帮助人体消除身体的疲劳和增肥。另外,要注意补充水分。

3、适量摄取盐分

4、摄入适量的蛋白质

蛋,肉和海鲜,豆制品等都是非常优质的食物,这些食物中不仅含有丰富的蛋白质,而且还含有丰富的钙和碘。

5、少吃脂肪过量

脂肪的过量摄入,可能导致肥胖以及高血脂、高胆固醇血症等。因为脂肪是人体必需的物质,摄入过多,会增加人体内的胆固醇,造成脂肪肝以及其他心脑血管疾病。所以,每日摄入的脂肪量不宜超过总热量的30%。

6、摄入低脂肪

脂肪是人体必需的,不过,脂肪对于人体是很重要的,但摄入过多会对人体产生不好的影响。因此,在膳食中,脂肪的摄入量应控制在总的30%以下。

7、适量摄取盐和糖

食用过多的盐,可能引起体内水潴留,而导致水肿。所以,要注意,摄入的盐量必须控制在5克以下。

8、摄入适量的碳水化合物

碳水化合物是机体必需的,可以帮助人体消除多余的脂肪和胆固醇。因此,要摄入适量的碳水化合物,以及蛋白质和优质的脂肪。

十五天增肥十斤食谱

1、早餐:豆浆,一块面包(面粉50克、白糖20克),加1个鸡蛋。午餐:炒菜、肉丝、青椒丝、冬瓜汤。晚餐:黄瓜、冬瓜汤、木耳烧白菜、紫菜瘦肉汤。

2、午餐:米饭,烧牛肉丝,拌黄瓜,清炒油菜,米饭。晚餐:西红柿,黄瓜,青椒,黄瓜,木耳烧茄子。

3、晚餐:黄瓜鸡蛋面包(黄瓜120克、鸡蛋100克、青椒100克),炒芹菜,米饭,豆腐干。晚餐:香菇青菜肉片、青菜虾仁,黄瓜拌芹菜,豆皮蛋汤。

女人吃这些能增肥

女人减肥食谱之一:豆浆

豆浆中富含大量的蛋白质,而且豆浆的热量很低,所含的热量低。

1、第一种减肥食谱:香蕉燕麦粥

香蕉是高纤维低热量的食物,能增加饱腹感。

2、第一种减肥食谱:西红柿汁

西红柿汁的热量很低,而且还有丰富的果酸,对于减少人体内的脂肪和胆固醇有不错的效果。

3、第二种减肥食谱:西芹苹果汁

西芹苹果汁的热量极低,含丰富的果酸,能帮助消耗体内多余的脂肪。

4、第三种减肥食谱:木瓜牛奶汁

木瓜是减肥的好助手,木瓜中富含丰富的木瓜酶能帮助消化蛋白质。木瓜中的木瓜酵素是天然的分解蛋白质素,能促进脂肪分解,帮助消化。

5、第四种减肥食谱:苦瓜芹菜汁

苦瓜是低热量的蔬菜,能促进肠道蠕动。

6、第五种减肥食谱:荷叶绿豆汤

绿豆是非常好的减肥食物。

男人快速增肥的方法

现在不少减肥男性都会尝试各式各样的方法来让自己的身高有个苗条的身材,可是有时男人就会发现身材越来越好不仅自己的形象变得越来越差,身体也会越发的虚弱,身体素质也是越来越差,这就是为什么有些人会有这种情况,那就是因为长胖,这样就会让身材走形,这样就会影响到自己的身体健康,所以说想要让自己的身高变得更高,那么在平时就需要通过一些方法来增肥,而且也要通过一些正确的减肥方式,那么男人快速增肥的方法有哪些呢?

其实男人是比较特殊的群体,在平时就需要注意,在平时的生活当中也需要注意饮食,在平时的生活当中,有很多人都是比较偏食的,但是对于这样的一个饮食习惯就需要特别注意,因为在平时的时候,很多人都是比较偏食的,而且也有些人是偏食的,这样就是很容易导致我们的身材变成脂肪的堆积,所以说想要增肥,那么在平时就需要注意饮食上面的这些问题,这样就可以让自己有一个更好的身材,这样才能够让身材变得更好,身材变得越来越苗条,对身体健康也是非常有好处的。

而且在平时的时候,如果你是因为长胖而导致的,那么在平时的时候就应该注意控制自己的嘴巴,尽量的少吃一些零食,因为对于这样的一个饮食习惯,如果吃的过多的话,就是会导致我们的身体出现肥胖的情况,对身体的影响是非常大的,在平时的时候应该注意饮食上面的这些问题,这样就可以让身材变的越来越苗条,这样就可以让自己的身材变得越来越好,身材越来越棒。

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